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x78텔howDB}_토토디비문의(❤️ [셀럽헬스] 배우 한그루 몸매 비결배우 한그루가 7kg 증량 후에도 늘씬한 근황을 공개했다. [사진=한그루 인스타그램]배우 한그루가 7kg 증량 후에도 늘씬한 몸매를 공개했다.최근 한그루는 자신의 소셜미디어에 사이판 여행 중 찍은 사진을 올렸다. 사진 속 한그루는 몸매가 드러나는 원피스를 입은 채 탄탄한 근육과 군살없는 몸매를 뽐내고 있다.지난 2월 7kg을 증량했다는 한그루는 "건강하게 살기 위해 잘 챙겨 먹고 운동하며 건강하게 7kg을 늘렸다"고 전했다. 그는 "늘 체중에 집착하고 살았는데 현재 몸에 만족한다"고 설명했다.살이 쪘음에도 불구하고 날씬한 한그루는 평소 스텝밀과 수영 등으로 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다. 그의 관리법에 대해 알아본다.건강하게 증량해야 하는 이유는?먼저 한그루처럼 건강하게 증량하는 방법부터 살펴본다. 체중을 늘릴 때는 규칙적으로 식사를 하되 2~3시간마다 간식을 섭취하면 좋다. 이때 무작정 당분과 지방 함량이 높은 식품을 먹는 방법도 있지만 건강을 해친다.현명하게 살을 찌우려면 고칼로리 식품을 선택하되 중성지방과 콜레스테롤, 혈당 등에 악영향을 주지 않는 식품을 선택해야 한다. 견과류, 땅콩버터 등이 해당한다. 이런 음식은 칼로리는 높지만 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 이롭다.치즈와 과일을 활용하는 것도 좋다. 치즈는 양질의 단백질과 칼슘 등이 풍부해 면역력을 강화하고 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있다. 과일을 비타민과 미네랄을 비롯 폴리페놀 등 항산화 성분이 많아 체내 염증을 줄인다.건강한 다이어트가 중요한 것처럼 살을 찌울 때도 마찬가지다. 하루에 500Kcal 정도 더 섭취해 일주일에 0.5kg 정도 늘리는 게 적당하다. 무리한 계획보다는 여유를 갖고 차근차근 진행해야 한다.스텝밀과 운동, 어떤 효과가?운동은 다이어트와 관계없이 건강 증진을 위해 필수다. 한그루가 평소 자주 하는 스텝밀이란 제자리에서 계단오르기 운동을 할 수 있는 운동이다. 천국의 계단이라고 불리기도 한다. 높은 강도의 유산소 운동이므로 열량과 체지방의 소모량이 높다. 20분의 스텝밀은 160~300Kcal를 소모할 수 있다고 알려졌다.하체 근육이 발달돼 힙업 효과도 기대할 수 있다. 허벅지, 엉덩이 등 몸에서 큰 부위에 해당하는 하체 근육을 키우면 기초대사량도 높아진다. 다만 초보자라면 운동 시간을 10분, 15분 등 점진적으로 늘려갈 필요가 있다.수영