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howDB*!$?담보대출디비-$ }ㄱ유투디비구매^✔️-@텔레 저밀도 지단백질 콜레스테롤과 중성 지방 높으면 각종 질병 위험 증가중년 여성은 폐경 이후 여성 호르몬 분비 감소로 콜레스테롤 수치가 급등할 수 있다. 따라서 정기검진을 통해 상태를 잘 파악하고 운동 등으로 관리를 해야 한다. [사진=게티이미지뱅크]혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 성인병과 심혈관 질환을 일으켜 몸에 해로운 것으로 알려져 있다. 이는 콜레스테롤 중 나쁜 종류인 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤과 중성 지방이 쌓여서 생기는 문제들이다.콜레스테롤은 저밀도 지단백질과 좋은 종류인 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤로 구분된다. 이 중 고밀도 지단백질은 저밀도 지단백질을 배출하는 역할을 해 우리 몸에 유익하다.혈액 속 지질의 양은 총 콜레스테롤을 포함해 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질 콜레스테롤, 중성 지방을 포함해 측정한다. 혈중 지질 수치가 너무 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가한다.하지만 수치가 낮다고 무조건 좋은 건 아니다. 콜레스테롤은 몸속 세포막과 신경 세포, 근육의 구성 성분이며, 호르몬의 원료인 동시에 에너지원이다. 적정 수준의 콜레스테롤은 문제될 것이 없다.총 콜레스테롤 수치를 정상 범위 이내로 유지하면서 LDL과 중성지방 수치는 낮추고, HDL 수치는 높이는 균형적인 관리가 필요하다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 올바른 콜레스테롤 관리법을 정리했다."마른 비만도 위험"=규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 준다. 체조, 산책, 달리기, 수영, 자전거 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.특히 마른 체형의 사람은 콜레스테롤 관리에 소홀하기 쉽다. 근육의 양이 적고 체지방량이 많은 이른바 '마른 비만'인 경우 고지혈증 위험이 증가하기 때문에 평소 적당한 수준의 운동을 통한 관리가 필요하다."탄수화물 너무 많이 섭취해서는 안 돼"=쓰고 남은 콜레스테롤은 간에서 재활용된다. 그러나 식습관이 잘못되면 이러한 조절 능력이 망가져 남은 콜레스테롤이 혈액에 쌓인다. 이를 막으려면 동물성 지방과 포화 지방 섭취를 줄여야 한다.튀김 등 기름진 음식의 지나친 섭취를 주의해야 한다. 다량의 탄수화물을 함유한 밀가루 음식과 단순 당류는 중성 지방 수치를 높이니 가능한 적게 먹는 것이 좋다. 탄수화물이 주식인 한국인은 과잉 섭취율이 높아 과식과 밀가