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ㄱ~최신실시간증권디비판매합니다_ㄴ텔레darknessDB 미국 헬스케어 전문가 샘 테하다는 수면 호르몬인 멜라토닌을 자연적으로 생성할 수 있는 방법을 제시했다./사진=클립아트코리아현대인들은 불규칙한 수면 시간과 과도한 카페인 섭취, 음주 등 여러 생활 습관에 노출되면서 수면에 어려움을 겪는다. 이에 보충제나 영양제 등 숙면에 도움이 되는 건강기능식품을 찾는 사람이 많아지고 있다. 이런 건강기능식품에는 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 함유를 강조해 광고하는 제품이 많다. 그런데, 멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 분비되는 호르몬이라 평소 생활습관만 개선하면 보충제 없이도 충분히 분비량을 늘릴 수 있다. 미국 헬스케어 센터 ‘리퀴비다(Liquivida)’의 창립자이자 작가인 샘 테하다는 멜라토닌 생성을 돕는 방법을 공개했다. 그가 제시한 방법이 숙면에 어떤 효과가 있는지 자세히 알아봤다.햇빛 쬐기햇빛은 멜라토닌의 생성을 촉진해 숙면에 도움을 준다. 우리 뇌 속에는 ‘솔방울샘(송과선)’이라는 내분비기관이 있다. 솔방울샘은 햇빛을 맞으면 자극을 받아 멜라토닌을 합성하고 분비량을 조절한다. 이에 밤에는 멜라토닌 분비량을 늘려 수면을 유도하고, 낮에는 멜라토닌 분비를 줄여 규칙적인 생활을 돕는다. 테하다는 “아침에 자연광을 받으면 생체리듬 조절에 도움이 된다”고 말했다. 일조량이 많은 아침과 낮 사이, 하루 15~30분 정도 햇빛을 쬐면 좋다.수면 전 전자기기 사용 금지테하다는 휴대전화, 태블릿 PC, TV 화면 속 불빛이 멜라토닌 생성을 억제해 수면을 방해한다고 전했다. 실제로 자기 전의 전자기기 사용은 수면에 지장을 준다. 멜라토닌은 빛을 감지하면 분비량이 줄어들고, 우리 몸을 각성 상태로 만들기 때문이다. 따라서, 잠자리에 들면 전자기기 사용은 피하는 것이 좋다. 불을 켜고 잠을 자는 행위도 멜라토닌 생성을 방해하기 때문에 삼가야 한다.멜라토닌이 함유된 식품 섭취멜라토닌은 음식으로도 보충할 수 있다. 테하다는 멜라토닌이 다량 함유된 음식으로 바나나, 호두, 체리를 꼽았다. 100g 기준으로 바나나에는 900pg(피코그램), 호두는 2224pg의 멜라토닌이 들어 있다. 특히, 체리는 멜라토닌 함량이 풍부한 식품으로 손꼽힌다. 체리는 동량 기준 멜라토닌 함량이 약 7000㎍(마이크로그램)으로, 호